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如何健康有效的瘦腿?這5種瘦腿運動效果好

2019-04-18 11:05:55 來源:家庭醫生在線

  因為受到了地心引力的作用,腿部血液循環速度變得很慢,稍微不注意有可能會讓大量的脂肪在臀部堆積,小腿減肥確實非常的困難,不妨推薦5個小妙招來擁有纖纖細腿。

  如何健康有效的瘦腿?5種瘦腿運動效果好!

  1、做高抬腿的運動

  眾所周知高抬腿能夠有效的鍛煉腿部的肌肉,只要每天晚上睡覺前堅持做20個高抬腿的運動,每天堅持做兩次,就能夠達到瘦腿的功效。在高抬腿的時候能夠拉伸腿部的肌肉,幫助燃燒腿部脂肪。具體的方法是,要站好,讓上半身處于挺直狀態,放松身心,盡最大的限度往上抬腿,同時雙臂要跟隨著抬高,抬高的時候要讓腹部收緊,盡量讓大腿和腹部呈現90度角。

  2、跳繩

  跳槽屬于簡單有趣的運動項目,不會受到場地及氣候的影響,只要堅持跳繩就能夠充分的鍛煉心血管、心臟及呼吸系統,同時消除了臀部以及大腿部的脂肪。具體的方法是,首先要站立好,保持身體的平穩,穩住呼吸,剛開始可以雙腳同時跳,然后再過渡到兩個腿交替著跳,不能跳得過高,每天跳500下即可。

  3、騎自行

  騎自行車屬于有氧運動,具有瘦腿的功效,加強了局部血液循環速度,同時也可以凸顯出腿部的曲線。經常是在坡道上騎自行車,能夠運用到腿部的肌肉,運動完成之后不能立馬坐下,應該散步10分鐘之后再坐下。

  4、做拉伸運動

  每天抽出30分鐘的時間來做拉伸運動,能夠讓腿部的肌肉得到舒展,保持了其線條,同時也幫助代謝物質的運輸和消除,緩解了肌肉疲勞感,防止小腿肌肉纖維的疊加,讓肌纖維變得更加纖細。

  5、游泳

  在游泳的時候主要是利用水的浮力,讓全身得到一定的舒展,水給帶來的阻力能夠有效的鍛煉腿部,增加了能量的消耗,只要每天堅持游泳半個小時,就能夠消耗腿部的肌肉。

  溫馨提示

  通過以上幾種運動就能夠達到瘦腿的功效,但是需要長時間堅持下去才能夠看到效果,平時可以多吃一些綠葉蔬菜,因為蔬菜的熱量低,所含有的膳食纖維,能夠促進胃腸道蠕動,防止毒素的堆積,避免吃一些高熱量高油膩的食物,要保持適度的運動量。

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